Главная / Бородавки / Какие продукты исключить чтобы убрать живот. Не отказывайтесь от жиров. Основы рационального питания

Какие продукты исключить чтобы убрать живот. Не отказывайтесь от жиров. Основы рационального питания

Все люди обожают вкусно поесть. При этом в процессе наслаждения блюдом мало кто думает о том, как это в дальнейшем повлияет на внешность. А напрасно, ведь «мы – это то, что мы едим»! Регулярные отступления от здорового образа жизни обязательно приводят к возникновению жировых отложений. Мало того, что это вредно для здоровья, так еще и выглядит совсем не эстетично.

Стремление вернуть себе былую стройность вполне объяснимо, ведь если женщина не довольна своим внешним видом, это негативно влияет буквально на все сферы ее жизни. Именно поэтому важно собраться с силами и начать избавляться от лишнего веса. Но как это сделать безошибочно и максимально эффективно?

На тему похудения написано огромное количество статей. В нашей мы поговорим о том, как правильно питаться, чтобы убрать живот. Он не зря считается одной из самых проблемных женских зон, ведь именно живот подвержен глобальным изменениям во время беременности. И он же страдает в первую очередь от неправильного питания. Итак, давайте разбираться в проблеме по частям.

Как убрать жировую прослойку на животе

Прежде всего, важно понять, что слой подкожного жира, который вы накапливали месяцы, а то и годы, не может уйти быстро и без усилий. На самом деле, методов, с помощью которых можно избавиться от живота, не так уж и много. Перечислим основные:

очищение кишечника от шлаков;
спортивные нагрузки;
массаж, маски и ;
диета.

Чистим кишечник правильно

Любой диетолог подтвердит, что начинать похудение необходимо именно с очищения кишечника, в котором накапливаются шлаки, отравляющие наш организм изнутри. На самом деле, жировая прослойка является своеобразной преградой для жизненно-важных органов от вредных продуктов жизнедеятельности организма. В идеале жира должно быть не очень много и он должен быть своеобразным буфером, впитывающим в себя токсины и позволяющим организму работать как часики.

Очищение кишечника – важный шаг к избавлению от живота, ведь если работа очистительной системы организма будет налажена, жир начнет постепенно уходить.

Самым популярным и действенным способом очистки кишечника от токсинов и шлаков считается клизма. Оставьте в стороне брезгливость и запаситесь терпением: понадобится не менее 10-14 процедур. Клизма в домашних условиях полезна тем, что не позволяет вымыть полезную микрофлору, как это происходит на сеансах гидроколонотерапии, проводимых в медицинских учреждениях.

Вам понадобится обычная чашка Эсмарха на 1-1,5 литра. Начать лучше с 1 литра воды комнатной температуры. Уединитесь в ванной, подвесьте чашку повыше, чтобы вода стекала вниз. Лягте на бок и введите в задний проход наконечник, обмазанный вазелином. Подождите, пока в вас выльется весь объем воды. Ощущение не из приятных, но чего не сделаешь ради красоты и здоровья. В конце процедуры избавьтесь от воды в туалете и радуйтесь начавшемуся похудению!

Полезный совет: чтобы вода для клизмы не впитывалась в стенки кишечника, а работала в качестве очистителя, ее можно немного подсолить.

Если по какой-либо причине вы не можете использовать клизму, просто ежедневно пейте теплую соленую воду в пропорции: на 1 литр теплой кипяченой воды 1 ст. л. соли.

Слабительно-очистительный эффект будет более медленным, но не менее эффективным! Главное, не забудьте о возможном наличии воспалительных заболеваний в ЖКТ, являющихся противопоказаниями к данным манипуляциям.

Не игнорируйте совет начинать свой день со стакана теплой чистой воды: это запускает метаболизм и активизирует работу внутренних органов!

Важно понимать, что убрать жир исключительно с области живота будет проблематично, ведь похудение чаще всего не происходит локально, так как тело теряет вес постепенно во всех местах. Так что необходимо не только правильно питаться, чтобы убрать живот девушке, но и наступать на проблему по всем фронтам!

Параллельно с очищением организма активно занимайтесь плаванием, качайте пресс, крутите обруч: в общем, развивайте свои мышцы и наполняйтесь желанием стать красивой!

Совет нашей редакции: попробуйте эффективную дыхательную гимнастику Бодифлекс!

Применяйте профессиональные или натуральные скрабы для кожи живота, делайте обертывания и фруктовые маски, ускоряющие обмен веществ и выводящие токсины из эпидермиса. С этой же целью во время занятий спортом можно надевать пояс для фитнеса , гарантирующий дополнительный эффект парника и повышенное потоотделение в проблемной зоне.

Все перечисленные методы по-своему хороши, но они не сработают с должным эффектом, если вы не начнете правильно питаться.

Что нельзя есть при похудении

Задались целью похудеть и избавиться от ненавистного живота? Диета, диета и еще раз диета! Наша главная задача: сжечь жировые отложения и наладить полноценную работу ЖКТ.

Исключаем из рациона:

Сахар и сладости, в том числе, выпечку и хлеб.
Кофе, крепкий сладкий чай, газированные напитки, магазинные соки.
Жареные и копченые продукты.
Алкогольные напитки.
Блюда из фастфудов.

Раз уж мы начинаем жить правильно, заодно бросьте курить и научитесь вовремя засыпать! Да-да, недостаток сна тоже не позволяет организму эффективно бороться с жиром. Больше двигайтесь, ведь гиподинамия отнимает у вас несколько драгоценных лет жизни.

Важность культуры питания

Очень важно наладить культуру питания. Обязательно начните завтракать, даже если раньше вы этого не делали. Утро, начатое с овсянки, сдобренной бананом, или со стакана нежирного кефира, зарядит вас энергией на весь день и не позволит съесть в течение дня лишнего.

Придется забыть о частых перекусах высококалорийными продуктами типа бутербродов, шоколадок и печенья. Нестерпимо хочется есть? Погрызите несколько орешков, съешьте яблоко, сухофрукты или грейпфрут.

Вы учитесь или работаете? Это не повод отказываться от диеты. Приучите себя готовить полезные блюда и берите их с собой в контейнерах.

Полезные советы:

ешьте дробно, небольшими порциями и только тогда, когда проголодаетесь;
не посещайте супермаркеты в голодном состоянии;
добавьте в свой рацион много клетчатки;
не злоупотребляйте солеными блюдами, задерживающими жидкость в организме;
ешьте с удовольствием, ощущая пользу от каждого съеденного кусочка.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока женщине?

Как правило, люди, у которых есть проблема с лишним весом, употребляют всего 15% белков, зато злоупотребляют углеводами (до 70%) и жирами. В идеале же, чтобы избавиться от жира на животе, необходимо, чтобы рацион был распределен примерно так:

Из белков необходимо выбирать продукты с пониженным содержанием жиров:

куриная грудка;
обезжиренный творог;
рыба семейства тресковых;
индюшиное филе;
кальмары;
яичные белки.

Белковые продукты перевариваются с затрачиванием большого количества энергии, а значит, способствуют похудению.

Далеко не все жиры вредны для фигуры! Ведь если это полиненасыщенные жиры, то именно они являются первыми помощниками в борьбе против ненавистных складок на животе. Их можно найти в следующих продуктах:

полужирные и жирные сорта рыбы (тунец, скумбрия, сельдь, семга, мойва);
орехи (грецкие, миндаль, фисташки, арахис);
растительные масла (оливковое, кукурузное, горчичное, льняное, кунжутное);
рыбий жир (можно в капсулах);
плоды авокадо.

Углеводы – самые коварные для фигуры элементы. Они делятся на простые (сладости, хлеб и другие продукты с высоким содержанием сахара) и сложные (полезные). Чтобы избавиться от живота, постарайтесь употреблять в пищу исключительно сложные углеводы, снабжающие организм большим количеством энергии без скачков глюкозы, приводящих к ожирению. Обратите внимание на следующие продукты:

бездрожжевой хлеб из ржаной муки;
макароны (исключительно из твердых сортов муки);
дикий рис (бурый);
чечевица;
перловка, овсянка, пшенка, гречка.

Также необходимо есть много клетчатки , которая содержится в следующих овощах и фруктах:

Дополнительным источником клетчатки являются пищевые отруби , которые сегодня без труда можно купить в любой аптеке или специализированном магазине. Их рекомендуется принимать по 2-3 ст. л. в день, запивая водой или кефиром. Отруби разбухают в кишечнике и работают на его очищение, препятствуя при этом возникновению чувства голода.

Важно: удалите из рациона буквально все вредные трансжиры, которые в огромном количестве содержатся во всеми любимых блюдах типа картошки-фри, чипсов, колбас и копченостей.

Именно так надо питаться, чтобы убрать живот и бока. И уже спустя месяц ваш внешний вид будет привлекать к себе внимание и вызывать восхищение. Ведь, кроме того, что вы похудеете, у вас появится здоровый румянец и блеск в глазах!

Диета от живота

Практически нет женщин, которые бы не пробовали сидеть на диетах, ведь порой случаются ситуации, когда жир необходимо убрать за максимально сжатый срок. Самые эффективные диеты для избавления от жира в области живота – это гречневая, рисовая, яично-грейпфрутовая и кефирная.

Рисовая диета эффективно очищает организм от накопленных шлаков, делая худее не только область живота, но и сужая талию, то есть, избавляя от боков. Рис содержит в себе много нерастворимых волокон и клетчатку, так необходимую для очищения организма. Длительность такого питания от 5 до 10 дней.

Рис отваривают и едят без соли и сахара. В промежутках меду приемом каши можно баловать себя распаренными в кипятке сухофруктами, парой яблок или небольшим бананом. Для тех, кто не может питаться без мяса, допустимо нечастое употребление вареной куриной грудки без кожицы или отваренной рыбы.

Гречневая диета считается одной из самых безопасных и подходит практически всем женщинам. Кроме того, что такая диета очень полезна для здоровья, она еще и недорогая, простая и быстрая.

Гречку варят без соли или запаривают на ночь кипятком (кефиром), а утром едят без варки, что намного полезнее. Кашу едят дробными порциями (5-6 раз в день), желательно через равный промежуток времени. В интервалах можно пить чай без сахара, чистую воду и, в крайних случаях – нежирный кефир. Эта диета очень эффективно убирает жировые отложения, она реально работает, ведь если ее не нарушать, то в течение недели можно потерять до 5 кг!

Яично-грейпфрутовая диета предполагает ежечасное поочередное употребление яиц и грейпфрутов. То есть, каждый час можно съедать по 1 яйцу (если у вас повышенный холестерин, ешьте только белок). Ровно через час можно съесть половину среднего грейпфрута.

В крайнем случае, его можно заменить апельсином. Эта экспресс-диета достаточно эффективна, но учтите, что такое питание противопоказано тем женщинам, которые страдают аллергическими реакциями.

Что можно пить?

Чрезвычайно важно обращать внимание на количество выпитой за сутки жидкости. Только должно быть употреблено не менее 2 литров! И это исключая чай, соки и супы.

Из напитков отдайте предпочтение нежирному кефиру и зеленому несладкому чаю без ароматизаторов. Кофе лучше заменить на цикорий, иначе вы можете страдать от отеков. И запомните: никаких сладких соков или компотов. Зато изредка разрешается выпить диетическую кока-колу.

Меньше ешь и больше двигайся!

Очень важно правильно питаться, чтобы убрать живот и накачать пресс. Надеемся, что вы поняли это из нашей статьи.

Краткий рецепт плоского живота является таким: диета + посильные, но регулярные физические нагрузки. Даже отказ от пользования лифтом и вечерние пешие прогулки внесут свою лепту в ваше похудение. Что уж говорить о специальных упражнениях для пресса!

Рекомендуем простое, но эффективное упражнение: максимально выдохнуть воздух, втянув при этом живот в себя. На счет 15 выдохнуть, выпустив живот. Повторить до 10 раз. При желании упражнение можно делать даже в общественном транспорте или стоя в очереди.

Упражнения для живота, которые можно выполнять для , даже в кровати – это всем известные ножницы и велосипед.

Получить желанные кубики на животе – значит проработать и развить прямую мышцу. Для этого следует выполнять обратные и прямые скручивания, нормализующие работу внутренних органов и позволяющие сжечь жир.

Косые мышцы живота работают при касаниях локтей с противоположными коленями в положении лежа на спине. Также отрабатывайте нижний и верхний пресс, не ленитесь и не забывайте, что только регулярные тренировки дадут желаемый результат.

Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин: видео

Видео

Живот – одна из самых проблемных женских зон. Именно здесь «любит» откладываться жирок, что так портит фигуру и лишает ее аппетитных очертаний. Тонкая талия и плоский живот – предмет мечтаний любой представительницы прекрасного пола, однако у многих женщин как раз в этой зоне далеко не все идеально. Особенно страдают девушки с фигурой типа «яблоко». Стоит им немного расслабиться, как предательские сантиметры на талии растут как на дрожжах. На какой диете можно убрать живот – подобный запрос актуален круглый год, а уж с наступлением теплого времени года или сезона отпусков проблема, как убрать живот с помощью диеты, волнует каждую вторую, если не первую даму (причем возраст здесь совершенно роли не играет).

Надо сказать, что опасность жир на животе представляет не только для самой фигуры, он еще и самый вредный из всех видов подобных отложений у людей. Именно абдоминальный (на животе) жир имеет теснейшую связь с такими нехорошими заболеваниями как диабет, инсульт и прочие сердечно-сосудистые недуги. И если подкожный жир мы хорошо видим и ощущаем, то висцеральный (жир на внутренних органах) может играть роль некого гормонального «депо», в котором они накапливаются, что со временем ведет к нарушению обмена веществ.

Объем талии как один из параметров здоровья

Объем талии – один из важных показателей здоровья: предельное значение для представительниц слабого пола не должно превышать 88-90 см. Если сантиметр вам демонстрирует большие цифры нежели вышеуказанные, значит, пришло время поискать диету, чтобы убрать жир с живота. Конечно, существует пластическая хирургия, например, такая операция как липосакция. Однако она требует не только приличной суммы денег, но еще и несет риск для здоровья и имеет внушительный перечень противопоказаний – далеко не каждый готов лечь под нож хирурга, тем более что есть большое количество диет, чтобы убрать живот.

В проблеме похудения главное – осознать проблему и поставить перед собой четкую цель, например, такую как влезть в любимую пару джинсов, которые уже не застегиваются на талии, купить приглянувшееся платье, не подходящее сейчас по размеру, или порадовать близкого человека обновленным и посвежевшим видом. Вопрос, на какую диету сесть, чтобы убрать живот, волнует также фактически всех женщин, ставших мамами. Беременность и роды не самым лучшим образом сказываются на окружности талии, она очень редко приходит в дородовое состояние без приложения усилий, так что диета, как убрать живот и бока быстро, весьма актуальна для мам всех возрастов.

Похудение и приведение живота и боков в лучший вид включает в себя несколько компонентов:

это в первую очередь диета – убрать живот без корректировки рациона фактически нереально;
физическая активность и спорт – эффективнее убрать живот с помощью диеты и упражнений: так результат будет достигнут быстрее. С зарядкой и упражнениями на пресс повышается тонус кожи и мышц, они подтягиваются и укрепляются, появляется привычка напрягать живот и ходить с ровной осанкой. Если есть возможность, диета, чтобы быстро убрать живот, и упражнения совмещаются с массажем, обертываниями, аппаратными процедурами (сантиметры на талии уменьшаются на глазах);
здоровый сон, отсутствие стрессов и избавление (желательно) от вредных привычек. Мало того что алкогольные напитки сами по себе весьма калорийная штука (например, всего в 100 гр. шампанского 100 Ккал, в виски или водке по 220 Ккал), так они еще и очень «раззадоривают» аппетит – удержаться от того, чтобы не наесться всяких вредностей под бокал пива или вина, почти невозможно. Это потом аукается на талии и сводит на нет все приложенные усилия. Так что основная масса диет, чтобы убрать живот, предполагает или полное исключение алкоголя, или его минимальное количество в виде белого или красного сухого вина, причем не чаще, чем 1-2 раза в неделю.

Такой комплексный подход, сочетающий диету, чтобы убрать живот и бока, занятия фитнесом и правильный образ жизни, является гарантией успеха. Очень скоро вы отметите, как юбки и брюки становятся все более свободными в области талии, живот больше не торчит. К слову, крепкая спина и хорошая осанка очень хороши для живота – развернув плечи, выпятив грудь и выпрямив спину, вы визуально прячете живот, делая его менее заметным для окружающих.

Как устранить лишний жир в области живота с помощью диеты

Диета (убрать живот без нее действительно не получится) – основа похудания в абдоминальной области. Причем вне зависимости от вида, типа и характера диеты, они все имеют общую базу – исключение или сведение к минимуму вредных продуктов, включая копчености, солености, жирные, жареные и быстрого приготовления продукты. То есть придется забыть о быстрых углеводах, которые так любят перерабатываться в жир – белом хлебе, тортах и булочках, конфетах и макаронах, картофеле и пицце, а также газированных сладких напитках и фруктах с высоких содержанием глюкозы (арбузы, бананы, виноград). На смену им приходят медленные углеводы, которые дают необходимую энергию (и ее хватает надолго), а для талии они угрозы не представляют. Это бурый и нешлифованный рис и прочие каши с низким гликемическим индексом (он показывает влияние продуктов на уровень сахара в крови), макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, всевозможные овощи и фрукты как источник полезной клетчатки.

Предпочтительное меню, с помощью которого можно убрать живот

На столе человека, стремящегося убрать живот с помощью диеты и упражнений, должны непременно присутствовать кабачки, капуста, шпинат, брокколи, помидоры и огурцы, петрушка, укроп и салат, бобовые и грибы. Ягоды и фрукты – еще и незаменимый источник микроэлементов и витаминов. Диета, чтобы убрать жир с живота, вовсе не означает голодовку и лишение организма столь необходимых ему полезных веществ. Белок поможет мышцам строиться и укрепляться, а всему телу нормально функционировать, так что нежирное мясо (птицы, кролика), рыба, растительное масло (лучше оливковое первого холодного отжима в качестве заправки для салатов и вторых блюд) и кисломолочные продукты обязательны в рационе.

Если уж невмоготу без сладкого, то не возбраняется съесть ломтик черного шоколада, зефир, пастилу или десерт на основе творога в первой половине дня, когда организмом все усваивается быстрее. Главное – соблюдать меру и не увеличивать порции сверх необходимого. Вообще, главное правило похудения, в том числе и диет, чтобы убрать живот – потребление должно быть меньше затрат. То есть нужно тратить больше калорий (в том числе на спорт и фитнес), нежели получать, тогда жир с живота будет уходить быстро. А для того чтобы уходили все токсины, не забываем пить воду – порядка 2 л. в день простой негазированной воды (в этот объем не включаются компот, чай или кофе). Лучше всего день начинать со стакана воды комнатной температуры – она подстегнет пищеварительную и выделительную систему, ускорит обмен веществ.

Здесь демонстрируется, какая нужна диета, чтобы убрать живот – ее испробовало много женщин, и они остались довольны результатом.

1-й день : на завтрак – несладкое яблоко, 100 гр. творога обычной жирности (так кальций лучше усваивается), зеленый чай; на обед едим порцию салата из капусты, сладкого перца и моркови с вареной или запеченной куриной грудкой (200 гр.). В основном все диеты, чтобы убрать жир с живота, основаны на вареной, запеченной или приготовленной на пару пище. Ужин – пол-литра кефира.
2-й день : завтрак состоит из омлета (2 яйца) с помидорами и зеленого чая (можно немного меда); обед – тушеная или вареная рыба (200-300 гр.) с овощным салатом, заправленным оливковым маслом и кунжутом; ужин – творог.
3-й день : на завтрак йогурт и фрукт – яблоко, апельсин, несладкий зеленый чай; в обед съедается 200 гр. куриной грудки с бурым рисом; ужин – салат из яйца с огурцом.
4-й день : утро – гречневая или овсяная каша на воде (можно добавить немного изюма и орехов), чай; обед – запеченная или приготовленная на пару красная рыба, грейпфрут; вечером – 200 гр. отварных креветок и зеленый чай.
5-й день : на завтрак фруктовый салат, заправленный йогуртом, и зеленый несладкий чай; обед – яблоко, овощной суп-пюре с морковью, капустой, сельдереем и брокколи; вечером – творог и грейпфрут.
6-й день : завтрак включает апельсин и 2 вареных яйца; обед – 2-3 сырника и стакан кефира; ужин – салат из редиса и капусты, куриное или индюшиное филе гриль.

Если держать данную диету по каким-либо причинам сложно, то можно попробовать более щадящий вариант.

Вот еще одна популярная диета, чтобы быстро убрать жир с живота – ориентировочное меню на день. Такой рацион включает 5-6 приемов пищи и воспринимается легче теми, кому тяжело держаться долго без еды. Завтрак: 2 яйца, ломтик цельнозернового хлеба с нежирным сыром и спелым помидором, несладкий зеленый чай (или с ложечкой меда) либо черный кофе без сахара. Второй завтрак: яблоко или цитрусовое (грейпфрут, апельсин), горстка орехов. Обед: около 200 гр. вареной или запеченной куриной грудки с гарниром из гречки с овощами. На полдник можно отведать овощной салат (помидоры, огурцы, зелень, листья) с соком лимона и качественным оливковым маслом. Ужин: 250 гр. морской рыбы на гриле либо на пару с тушеными овощами, апельсин. Последний прием пищи за час до сна – стакан нежирного кефира. Такая диета держится легче, а продукты просто заменяются аналогичными по пищевой ценности и калорийности – куриная грудка индюшиной, овощной салат – супом, а творог – мягким сыром.

Женщины, интересующиеся, какой диетой можно быстро убрать живот, нередко прибегают к хорошо известной диете «6 лепестков». Ее суть – потребление монопродукта каждый день недели, углевода или белка. Это может быть нежирный (но не обезжиренный) творог, злаки, овощи, фрукты, рыба или мясо (курица, индейка, кролик).

Упражнения как элемент диеты, чтобы убрать живот и бока, желательно выполнять регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Эффективные упражнения для пресса, боков и поясницы выполняются в положении лежа, стоя или в планке. Даже смотря телевизор, можно осуществлять поднятие корпуса к согнутым ногам, упражнение «Ножницы» (когда прямые ноги в положении лежа сводятся и разводятся в 15 см. от пола) или «Велосипед» (имитация ногами движения как на велосипеде, лежа на полу с вытянутыми вдоль тела руками). Прекрасно развивают и подтягивают мышцы верхнего, нижнего пресса, косые мышцы любые виды и модификации планки. Планка – это вообще универсальное упражнение, в котором работает все тело без исключения: и спина, и ноги, и плечи, и тем более пресс. С каждым днем можно увеличивать время, проведенное в планке с нескольких секунд до 2-3 минут; выполняя ее стоя на руках, локтях, с поднятыми поочередно ногами в статике, с отрыванием рук и пр. вариациями.

Чтобы фигуру не портили отложения жира на боках, можно делать упражнение «Локоть-Колено», когда лежа на полу правым локтем тянемся к левому согнутому колену и наоборот, левым локтем к правому колену. Также можно выпрямленной рукой тянуться поочередно вправо и влево, изгибая корпус при том же исходном положении лежа на полу с согнутыми ногами. Всевозможные скручивания и наклоны разрабатывают талию, равно как и кручение обруча. Хороший обруч с массажным эффектом отлично тонизирует мышцы пресса по кругу, укрепляет их, делает талию более тонкой и выраженной. Для домашних тренировок стоит купить фитнес- пояс, создающий на теле эффект парника и выводящий лишнюю влагу из этой зоны.

Если вас волнует вопрос, как убрать живот – диета для похудения , состоящая из полезных и правильных продуктов, плюс физические нагрузки вам в этом помогут. Задавшись целью похудеть с помощью диеты, не забывайте и о психологической составляющей. Постоянно думая о еде, избавиться от лишних килограммов практически невозможно, поэтому на период ограничения пищи или употребления ее по схеме постарайтесь найти себе занятие по душе – чтение, прогулки, походы в театр, посещение бассейна, рукоделие и т. п.

Вы мечтаете о стройной фигуре? И вроде бы вес у вас не критический, но выпирающие живот и бока буквально обезображивают фигуру? Благодаря низкокалорийной диете для похудения живота вы сможете с легкостью избавиться от лишних килограммов и сделать свою фигуру красивой и подтянутой.

Как правило, лишние килограммы в области талии появляются из-за неправильного питания. Поэтому ключевой принцип любой диеты для похудения – отрегулировать рацион питания. Итак, как питаться, чтобы убрать живот и бока?

В основу меню для похудения живота должны быть включены, прежде всего, богатые клетчаткой продукты – фрукты, овощи, зелень, крупы и злаковые. Каши из цельнозерновых круп повысят уровень глюкозы в крови и позволят вам надолго забыть о чувстве голода. Но при этом важно не переборщить с порцией и не смешивать их с белковой пищей.

Белковую пищу животного происхождения (говядину, морепродукты, рыбу, индейку, мясо курицы и кролика) желательно употреблять вместе с сырыми, отварными или тушеными овощами. Само мясо нельзя жарить или запекать, лучше отваривать его или тушить с овощами. Кроме того, в вашем ежедневном рационе обязательно должен присутствовать растительный белок, который содержится в орехах и семечках (не более 50 г в день).

Хотя бы 1 раз за день употребляйте пищу, богатую жирными кислотами омега-6 и омега-3. Их можно найти в миндале, морской рыбе, льняном и оливковом масле. Эти вещества «растворяют» застарелые жировые отложения, заставляя организм вырабатывать особый жиросжигающий белок.

В меню для похудения живота и боков нужно включать молочные и кисломолочные продукты, но только их обезжиренные варианты. Молоко добавляйте в кофе или чай, а кефир пейте утром или перед сном.

Диета для плоского живота обязательно должна включать в себя ежедневное употребление цитрусовых (грейпфрутов, лимонов, апельсинов). Все эти фрукты, особенно грейпфрут, обладают свойством сжигать жировые клетки. Делайте из них свежевыжатые соки и пейте как можно чаще.

Что пить, чтобы убрать живот?

Во время любой диеты для похудения необходимо пить много жидкости. Что пить, чтобы убрать живот и бока? Диетологи рекомендуют употреблять зеленый чай без сахара, очищенную, талую или минеральную негазированную воду (не менее 4-5 стаканов за день).

Чтобы приготовить талую воду, возьмите емкость с широким горлышком. Налив туда очищенную воду, поставьте ее в морозильную камеру. Спустя несколько часов вода должна покрыться тонким слоем льда. Этот лед нужно удалить, а оставшуюся воду – заморозить. После полной заморозки воду оттаивают и пьют маленькими глотками.

Ограничения во время диеты

Первое, что следует полностью исключить из меню для похудения живота и боков – это алкоголь, так как все спиртные напитки нарушают правильный обмен веществ.

Откажитесь от употребления мучных изделий и сладостей (хлеба, сдобы, тортов, макаронных изделий, конфет, варенья и пр.), сахара и соли (она задерживает избыток воды в организме). Жареные, жирные и копченые блюда в этот период также нужно безжалостно вычеркнуть из своего меню. К этой компании присоединяются и следующие продукты:

фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы и колбасные изделия;
жирные сорта мяса (свинина, баранина), рыбы и сыра;
крахмалосодержащие овощи (картофель и цветная капуста);
сладкие фрукты (бананы, инжир, виноград);
майонез, горчица, кетчупы, и другие соусы;
газированные напитки, кофе и крепкий чай.

Вариант меню для похудения живота на неделю

Предложенное ниже меню для похудения живота на неделю предполагает дробное питание – есть нужно часто (5-7 раз за день) и небольшими порциями, соблюдая равные промежутки времени (3-4 часа) между приемами пищи. Последний прием желательно практиковать минимум за 3 часа до сна.

Эта диета для похудения живота является низкокалорийной и рассчитана на 2 недели. Благодаря ней можно потерять до 3-4 кг веса за неделю. Пища готовится только диетическим способом, а объем порций не превышает 200 г.

День 1-й – «белковый». Отварите две небольшие куриные грудки общим весом около 600 г и разделите их на три приема. Меню:

завтрак: часть грудки, 1 груша, стакан зеленого чая;
второй завтрак: стакан обезжиренного йогурта;
обед: вторая часть грудки, салат из свежих овощей;
полдник: обезжиренный творог, 1 цитрусовый фрукт;
ужин: остатки куриной грудки и салат из свежих огурцов, заправленный оливковым маслом.

День 2-й – «углеводно-овощной». С утра сварите стакан риса без добавления соли и поделите полученный объем на 3 приема. Меню:

завтрак: рис, салат из свежих овощей, компот;
второй завтрак: половинка ананаса;
обед: рис, овощное рагу;
полдник: половинка ананаса;
ужин: рис, овощной салат с оливковым маслом.

завтрак: салат из куриного яйца и брынзы, 1 яблоко, стакан чая;
второй завтрак: 1 грейпфрут;
обед: горбуша с овощами, приготовленные на пару;
полдник: стакан кефира;
ужин: отварное мясо кролика, салат из свеклы, чернослива и орехов.

завтрак: овсянка с сухофруктами и чай (можно добавить немного меда);
второй завтрак: немного фруктов;
обед: суп-пюре из тыквы, 1 яблоко;
полдник: овощной салат;
ужин: немного гречки, стакан томатного сока.

завтрак: небольшой кусочек нежирного сыра, омлет, стакан чая;
второй завтрак: фруктовый салат, сдобренный обезжиренным йогуртом;
обед: паровая говяжья котлета, отварная фасоль, грейпфрут;
полдник: обезжиренный творог с ягодами;
ужин: тушеный минтай, кефир, яблоко.

День 6-й – «гречневый». Отварите стакан гречневой крупы и поделите полученный объем на три порции. Меню.

Вы думаете, что избавиться от живота без тренировок и жёсткой диеты невозможно? Да, мы с вами частично согласны, ведь для того, чтобы худеть необходимо, тратить энергии больше чем её получаешь, именно это и является главным принципом похудения. Но что делать, если для спортзала совсем нет времени и сил, диеты - это вредно, а иметь плоский живот всё-таки хочется? Тогда опробуйте на себе эти 9 простых советов, которые помогут уменьшить объём живота и стать стройнее.

Откажитесь от капусты

Зачастую нежелательный объем в области талии и живота связан с такой банальной проблемой, как вздутие. И несмотря на то что капуста относится к низкокалорийным продуктам и рекомендована даже при очень строгой диете, попробуйте ненадолго от нее отказаться и посмотреть, как это повлияет на ваши параметры.

Замените соль пряностями

Еще одна причина, по которой вам никак не удается сделать живот более плоским, это лишняя жидкость в организме. Если вы потребляете много соли, она задерживает воду, провоцируя отеки. Никогда не добавляйте соль во время готовки, а делайте это уже в тарелке, а еще лучше замените ее различными пряностями и специями. Так вкус блюда будет интереснее и насыщеннее, а ваша талия - стройнее.

Ешьте больше огурцов

Огурцы - это идеальный продукт для всех худеющих. Они содержат мало калорий, но при этом занимают достаточное количество места в желудке, чтобы вы почувствовали сытость. Кроме того, огурцы имеют свойство выводить из организма лишнюю жидкость и снимать отеки, что, как мы выяснили, тоже влияет на ваши параметры.

Добавляйте петрушку

В завершение темы отеков, мы хотим предложить вам еще один простой совет. Он связан с регулярным употреблением в пищу петрушки, которая обладает легким мочегонным эффектом. Ее можно добавлять в салат и любые другие блюда, или же готовить легкий отвар и пить его перед едой. В любом случае это поможет вам получить дополнительную порцию витаминов, разнообразить привычные блюда и немного постройнеть.

Не отказывайтесь от жиров

Теория о том, что съеденные жиры мгновенно откладываются в жировые депо под кожей, давно устарела. Полезные жирные кислоты наоборот активизируют обмен веществ и помогают вам сжигать лишние калории. Планируя свой рацион, обязательно включайте в него рыбу, например, семгу или форель, а также авокадо, орехи и различные масла. Это может быть как оливковое масло, так и кунжутное или масло грецкого ореха. Выбор за вами.

Не исключайте углеводы

Отказ от углеводов - эта основная ошибка тех, кто стремится быстро похудеть. Мы полностью согласны с тем, что сахара и других быстрых углеводов вам действительно следует избегать, ведь они провоцируют резкий выброс инсулина, что провоцирует набор жировой массы, особенно в области живота. А вот крупы, макароны из муки грубого помола и цельнозерновой хлеб обязательно должны быть в рационе.

Завтракайте правильно

Очень часто проблема лишних сантиметров в области живота связана с неправильным пищеварением. Для того чтобы ваш кишечник функционировал так, как надо, важно завтракать, причем утренний прием пищи должен быть богат клетчаткой. Завтрак - это отличное время для фруктов и ягод, так что делайте основной упор именно на эти продукты, добавляя их в кашу, йогурт или творог.

Тем, кто хочет сделать талию тоньше, мы советуем сократить потребление кофе. Ограничьтесь одной чашечкой в день, а в остальное время пейте как можно больше зеленого чая. Выпивайте по 5–6 чашек зеленого чая в день, и уже через неделю заметите, что любимые джинсы больше не давят вам в районе живота.

Большой живот, обвисший живот, «пивной живот», жировые отложения на боках и внизу живота – проблема, волнующая не только женщин, но и представителей сильного пола. Со страниц глянцевых модных изданий рекламируется красивое здоровое тело с плоским изящным животиком. Увы, не все имеют такой живот в силу разных жизненных обстоятельств.

Но проблема разрешима. Давайте разберемся и поможем советами, как убрать большой живот. Как питаться и изменить образ жизни, чтобы достичь цели в коррекции фигуры в области живота?

Опасность жировых отложений

Женская физиология предусматривает наличие жировой прослойки в области живота. Природа побеспокоилась о защите будущего ребенка после вхождения женщины в детородный возраст. Именно жир на животе защищает и обеспечивает теплом будущего ребенка. У представительниц прекрасного пола прослойка жира образуется в подкожном пространстве. В этом можно убедиться, захватив рукой складку на животе.

У мужчин происходит все иначе. Жировые отложения откладываются вокруг внутренних органов. Они сдавливают сердце, почки, печень и нарушают их работу. Этот жир называется абдоминальным. Опасность его заключается в гормональной активности. Появляется большая тяга к еде и дальнейшей стимуляции роста жира.

По мнению врачей, насколько опасны жировые отложения для здоровья, служит измерение окружности талии. У женщин этот показатель не должен превышать 80 см. У мужчин каждый лишний сантиметр «животика» забирает год жизни. Поэтому надо стараться, чтобы талия не превышала 94 см. В противном случае следует задуматься, как питаться, чтобы убрать живот, индивидуально подобрать комплекс мер по устранению жировых отложений в проблемной зоне.

Скопление жира в области живота гораздо опаснее других жировых отложений в организме. Американские врачи пришли к выводу, что большой живот с жировыми складками увеличивает риск развития сердечно-сосудистых болезней, рака, развитие диабета 2 типа, чаще возникает инсульт.

Причины возникновения жира в брюшной полости

Жир на животе возникает по ряду причин. У каждого человека история приобретения его своя.

1. Гиподинамия. Сидячий образ жизни дома и на работе, лень или нехватка времени заняться спортом приводят к появлению «жирка».

2. Неправильное питание. Жирная высококалорийная еда, нерегулярный прием пищи, перекусы в фастфуде, ужины перед сном являются причиной недовольства своей фигурой.

Ненасыщенные жиры в транс-конфигурации, так называемые транс жиры, представляют наибольшую опасность в появлении большого и отложении жира. Эти вредные ингредиенты содержатся в майонезе, крекерах, выпечке, маргарине, в фастфуде – продуктах быстрого приготовления.

3. Наследственность. Если в семье были и есть тучные родственники, то существует прямая угроза появления лишнего веса. Поэтому следует максимально уделить внимание своему питанию и спортивным занятиям.

4. Стрессовые ситуации. Нередко люди, переживающие стресс, свои тревоги и переживания «закусывают». Не контролируют объем употребляемой пищи, ее состав, время приема. Еда успокаивает, отвлекает от проблем, но возникают жирный живот и бока.

5. Гормональные нарушения. При гормональном сбое и наборе веса следует обратиться к врачу и начать лечение.

6. Роды. Большой и обвисший после родов часто служит причиной депрессивного состояния женщины. Не стоит отчаиваться, это физиология женщины. Фигуру с дряблым и растянутым животом можно привести в норму, проявив большое терпение и усердие. Прежде всего, перейти на диету. Убрать жир с живота при помощи правильного питания и физических упражнений возможно.

7. Период менопаузы. После 45 лет у женщин наблюдается гормональная перестройка организма. Жировые клетки откладываются в нижней части живота. Следует пересмотреть рацион питания и выполнять упражнения для удаления жировых отложений с проблемных зон.

Как убрать живот с помощью диеты

Принципы диеты, чтобы убрать живот, бока

Диета, чтобы убрать живот основывается на трех принципах.

1. Правильный питьевой режим.

Ежедневное регулярное употребление чистой негазированной воды объемом 1,5-2 л способствует хорошему обмену веществ и сжиганию жира. Не следует запивать еду водой, соком, чаем, кофе. Это способствует торможению процесса пищеварения, еда плохо усваивается. Процессы брожения могут начаться прямо в желудке. Пить воду и напитки следует не ранее 40-60 минут после еды и за 20-30 минут до принятия пищи.

Вода необходима для работы головного мозга. Недостаточное потребление жидкости приводит к большему потреблению еды и откладыванию жиров в проблемных зонах. Часто чувство голода путают с недостатком воды в организме. Человек ищет, чтобы ему съесть, а следует просто выпить стакан чистой воды. Употребляя жидкость в течение дня, снижается потребность к сладкому, что уменьшает риск появления лишних килограммов.

2. Переход на низкокалорийную пищу.

Большое потреблений калорий заставляет наше тело полнеть. Большие порции высококалорийной еды – главная причина появления жира. Люди привыкли быстро насыщаться такими блюдами, как жареный картофель с хлебом и т.п. блюдами.
Употребление белков в виде отварного нежирного мяса, рыбы, яиц, творога, нежирных кисломолочных продуктов полезно для худеющих людей.
Переход на сложные углеводы. Гречка, овсяные хлопья, нешлифованный рис, ячневая и др. крупы – кладезь витаминов и являются здоровыми питания. Зеленые яблоки, бананы, цитрусовые также содержат необходимые сложные углеводы.
Следует уделить внимание уменьшению употребления жиров. Полезные полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 содержатся в орехах, жирной морской рыбе, яйцах. Эти продукты полезны для людей, следящих за здоровьем и весом.
Жизнь без дрожжевых продуктов. Необходимо полностью отказаться от употребления еды, содержащей дрожжи. Существует поговорка: «растет, как на дрожжах». К животу это относится в первую очередь. Именно дрожжи способствуют отложению жира на талии и животе.
Побольше продуктов, содержащих клетчатку. Диета, чтобы убрать живот, бока, должна включать продукты, содержащие клетчатку. Это большое разнообразие фруктов и овощей. Исключается чувство голода, хорошо работает перистальтика кишечника. Плоды и ягоды малокалорийны, имеют приятные вкусовые качества, полезны для людей, у которых большое скопление жира в области живота.

3. Частый прием пищи в течение дня небольшими порциями.

Редкий прием пищи приводит к употреблению большего количества еды, чем требуется организму. Это приводит к отложению лишнего жира в области живота и других проблемных зонах. Прием пищи 5-6 раз в сутки небольшими порциями приводит к правильному обмену веществ и полному усвоению пищи. Порция еды должна умещаться в стакане и не превышать 250 г.

Какая диета, чтобы убрать живот? Меню

Перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан воды за 20-30 минут до еды.

Завтраки

На завтрак хорошо подходят фрукты: яблоки, груши, апельсины, грейпфруты. Можно приготовить фруктовый или овощной .
Овсяные хлопья, заваренные кипятком с курагой, черносливом с добавлением орехов.
Разнообразные каши, сваренные на воде: гречневая, овсяная, перловая, ячневая.

Через два часа можно выпить воду, чай, кофе и другие напитки.

Поздние завтраки

Омлет с овощами.
Творог с медом, орехами и ягодами.
Нежирный йогурт или ряженка.